Getting enough sleep

I’ve always been the type to function fine on little sleep. Give me 4 hours and I’ll be alright. But that’s the thing, I’ll be ‘alright’. For years now I’ve been sleeping around 4-6 hours a night and thinking this was the best it could get.

Then I read a post from Healthline – 10 Reasons Why Good Sleep Is Important. And I realized that something had to be done. I needed to work on my sleep schedule. So, that’s what I’ve been doing the last month, and I’ve gone from an average of under 6 hours per night to 8 hours this week!

This is the average I had with my Fitbit Alta HR, which tracks my sleep and the quality of my sleep, the last three months. In February and the first half of March I got 4-6 hours of sleep every night.

2018-03-28 (3)

After changing my schedule before bed time I now have an average of 7 hours per night. The average dropped for this month because of the first half, but the last half I’m closer to 8 hours per night!

2018-03-28 (2)

What I did:

1. Set your time of going to bed half an hour earlier every 2 days

I realized quickly that if I was used to going to bed at 2 am, the chances of falling asleep at 11:30 pm was very slim. So I decided to set the times of going to bed back half an hour every 2 days. So by 10 days I went from 2 am to 11:30 pm.

2.  Set a goal for when to wake up

Make sure that it’s a time that will give you the amount of rest you want. I wanted 8 hours of sleep so I made sure that I would wake up at 7:30-8 am since I wanted to go to bed at 11:30-12:00. Even if you don’t go to bed at your set time, make sure you wake up at your time so you’ll fall asleep as normal.

3. Cut the usual last cup of caffeine

I usually had a cup of coffee around 8 pm. I used to think that caffeine didn’t have a huge affect on me since I drink so much of it during the day. But it might have an affect even though you don’t notice it in energy levels. I’ve now switched the last cup of coffee with some caffeine-free tea, and it’s now a part of my evening routine.

4. Build a schedule

Usually I’d wash my face quickly, brush my teeth and lie in bed for about an hour with my phone before turning the lights off. Now I’ve come to realize that if I keep a proper schedule then my body and mind will know it’s time to wind down and get ready for sleep. Now I drink my night-time tea, carry out a set skin routine, brush my teeth and read for an hour with my phone on ‘do not disturb’.

 

I think the most important thing is to set your goals and try to stick with them the best you can. I’ve experienced huge differences in my energy levels and concentration after getting more sleep, and I’ll work hard to keep it as it is now.

 

Hope this can inspire some of you night owls to try to sleep a bit more and hopefully feel a bit better in your every days!

giphy

Studie tips

Da var tiden her! Semesteret er i full gang og eksamen nærmer seg sakte men sikkert. Jeg fullførte første året mitt på universitetet i mai og jeg har lært utrolig mye om meg selv og faget. En av de mer verdifulle tingene jeg har lært er hva slags studiemetoder som passer meg best. Så hvorfor ikke dele disse tipsene?

_SAM1736

  • X sider pensum / X antall dager til eksamen: Det aller første jeg gjør når jeg får pensumlisten er å dele antall sider med antall dager til eksamen. I det ene faget dette semesteret har jeg 1098 sider å lese. Det er 69 dager til eksamen. 1098/69=16. Dermed må jeg lese 16 sider her dag i dette faget for å få lest hele pensum uten å stresse. Om det da er dager jeg ikke leser må jeg ta igjen de sidene en annen dag. Da slipper jeg å stresse to uker før eksamen.
  • Prioriter det kjedelige: Ofte ser jeg at det kjedelige er det jeg har minst kontroll på. Om et fag er gøy er det gjerne fordi det er lettere å forstå (gjelder ikke alltid). Derfor prioriterer jeg alltid det jeg syntes er kjedelig, slik at jeg faktisk kommer meg igjennom det.
  • Forelesning: Om forelesning er valgfri går jeg alltid på de første og vurderer om jeg skal fortsette. Noen forelesere er rett og slett ikke skapt for å forelese, men må gjøre jobben for å få forske på universitetet. Om foreleseren gjør meg mer forvirret eller ikke engasjerer meg velger jeg heller å bruke de to timene på noe mer produktivt. Dette fungerer for meg, og det varierer fra person til person.

_SAM1738

  • Seminaroppgaver: Jeg lærer best når jeg skal “lære” andre om emnet. Derfor utnytter jeg hver seminaroppgave så mye som mulig. Behandle hver oppgave som en eksamen, da er du mer forberedt til den faktiske eksamen.
  • Notater: Ta notater når du går igjennom pensum. Når jeg tar notater velger jeg alltid ut det viktigste, men jeg skriver også ned det som er litt vanskelig og forsøker å formulere lettere setninger – det er da du vet om du forstår teksten eller ikke. Jeg skriver som oftest for hånd og overfører dem over til et word dokument (da kan du bruke CTRL+F for å lett finne tilbake til noe).
  • Flytt deg: For å øke motivasjonen til å lese/notere flytter jeg på meg når jeg begynner å bli rastløs. I de siste ukene før eksamen kan du finne meg på studentsenteret, biblioteket, ved skrivebordet på rommet, i sengen, på gulvet og i stuen.
  • Begynn tidlig, ta pauser: Det er hardt å lese til eksamen når den nærmer seg. Det aller beste er å begynne tidlig slik at du slipper å ta skippertak (jeg var en skippertakselev, det fungerte det også). Men om du skulle sitte der to uker før eksamen med 100 sider hver dag så er det alltid lurt å ta pauser til å spise, drikke, gå seg en tur, og faktisk ta inn det du leser.

_SAM1743

  • quizlet.com: Quizlet er gull verdt! Her kan du lage dine egne forskjellige øvelser til emnet ditt!
  • Sammendrag: Skriv sammendrag! Akkurat fullført et kapittel? Sammendrag! Ferdig med et konsept? Sammendrag!
  • Kjenn deg selv: Ikke alle leser best om morgenen, ikke alle starter på pensum 15. August og ikke alle skriver sammendrag. Forsøk deg fram og finn det som passer deg best. Det som fungerer for deg fungerer kanskje ikke for medstudentene dine.

Viktigst av alt er å velge et fag som engasjerer deg. Jeg kunne ikke vært mer fornøyd med faget mitt, og det er kanskje derfor jeg får gode karakterer. Jeg skjønner jo at mange også vil velge noe som gir en sikker jobb, men jeg er sikker på at disse også kan finne noe de kan engasjere seg for.

Lykke til med semesteret!